praca w

[...] całkiem fajnie 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, ciężary nie powalają, ale ważniejsza technika, przerwy ograniczone do minimum, praca pleców odczuwalna 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 military press jak narazie nic ciekawego się tutaj nie dzieje :P 20kg x 12 25kg x 12 30kg [...]

[...] podchwytem,2 powtórzenia więcej w pierwszej serii, kolejny raz lepiej się czułem w tym ćwiczeniu cc x 11 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, ale ok, praca ud wyczuta 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - poczułem prostowniki, dobrze było 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 [...]

[...] dodaniu tego co wiem(tzn to co zaproponowalem) daje to 2136 kalori. do tego mam spory zapas platkow owisanych trzeba by je ladnie wykorzystac hehe. trening Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 wt-delikatny bieg mi pasuje jak najbardziej tylko po pracy ;/jak bardzo delikatny? czasowo godzinka ale [...]

[...] mam spory zapas platkow owisanych trzeba by je ladnie wykorzystac hehe. Dajesz tak 2800kcal białko na poziomie 2,6g tłuszcze 0,7g ww reszta trening Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 bez aero więć wt- aero 60min sr-fbw czw-aeroby 60 piat -fbw sob - aeroby 60 min bo HIT na mnie nie dziala. [...]

[...] mi wchodziła truskawka!! lub wanilia!! teraz pije Sp80 wanilie smaczne słodziutkie ale rozpuszcza sie gorzej w mikserze nic ostrowia!! zostaja grudni a ostrowia nie ma grudek!! po sp80 wale bakale jak po jajach ( skład) po ostrowi tez sie zdarza!! wogóle od diety wysokiej w białko sie pierdzi!! taka praca jelit i watroby imo: znowu te bąkale

[...] robilem przysiady z 100x12 110x10 125- mialo byc 8 zrobilem 7 bo juz jakos tak przykulo mnei mocniej... no i ***... teraz jak siedze jest ok.. ale jak wstaje i chodze to ***nia... odginac sie do tylu ***nia... ****A!!! ***ane zycie! wszystko na zlosc :( jak nie choroboa to praca, to naciagniecoe to ****a kontuzje zawsze w ****u w plecy !

[...] 75g, filet 150g, oliwa 10g 5. twaróg półtłusty 150g, orzechy włoskie i laskowe oraz wiórki po 10g BTW: 200 / 75 / 325 ~2800kcal Brakuje mi tego szóstego posiłku. %-) W pracy mam 3 przerwy a jem tylko na dwóch %-) ok 21 ostatni posiłek a praca do ok 3. Drugi dzień bez czita ?%-) wow }:-( Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-13 14:41:22

[...] koncze prace o 8 rano i jeszcze nie wiem jak sobie ustawie silownie. Sa w okolicy trzy ale nie wiem jak wyposazone i jak otwieraja (standart tu to 8-21). Wiec posilki, sen i praca beda niezle pomieszane w cyklu dobowym :) Wstepnie myslalem o silowni po obudzeniu (16-20) ale znowu w tych godzinach zawsze bedzie tam pelno ludzi i ciezko bedzie ACT [...]

[...] jednoracz w opadzie - 5x15 (10kg) Wnioski : Mam problem z czasem i sie nie wyrabiam - kolejna rzecz do poprawki. Moim najwiekszym problemem jest fakt ze trenuje przed praca a z pracy wracam rano lub nad ranem i mialem tego doskonaly przyklad dzisiejszej nocy. Nie wyrobilem sie z treningiem a po powrocie z pracy zasypialem na stojaco... [...]

No i praca mnie zjadla. Mialem zaczac od niedzieli ale w zwiazku z meczem legend Celtic-Arsenal i Patrykowym Weekendem pracy nawal... Dzis planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!!!!!! Problem: Częstość aktualnego treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres [...]

[...] dociśnięciem) i spanikowany asekurant zebrał mi sztangę w trakcie walki. Składanka (uginanie ramion/podciąganie do klatki) - tu długi trening i długa przerwa po poprzednim (praca ) dały o sobie znać - brak energii, ból i poddałem... Ocena ogólna: 4+/6 MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-07-29 01:16:23 Zmieniony przez - BAMF w dniu [...]

Venka - taki sport, wieczna praca nad sobą Hubert - a Ty jak zawsze skromny Wuchta - prawda Wkrótce przekroczę też jednowagę na ławce (więc to 140kg w WL w tym roku tez robi się realne) -------------------------------------------------------------- Trening nr 39 (123) 31.07.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 27,5 32,5 [...]

Suplementacja koło 2-3 g vit.C w związku z pracą (kilka nocy pod rząd na świeżym powietrzu). Na co dzień nie stosuję aczkolwiek rozważam 1g ed. Wyjaśniam wypiskę: Trening B3 - ćwiczenia z dnia B tydzień 3. Zrobiłem 10 powt. z ciężarem 155kg - wg wzoru daje to przybliżeniu 206kg 1 max rep. Ale tu uwaga - na każdym treningu obliczam ten [...]

[...] grappler w UFC. Frankie vs Stevens - brawo dla Frankiego on jest jednak niezniszczalny, on chyba w kazdej walcy jest "mniejszy" od swojego przeciwnika. Swietne zapasy, praca na nogach i boks. Ciekawe czy dalby rade zejsc do Cruza ? Chociaz zobaczylbym jego pojedynek z Hollowayem. Babek nie ogladalem jakos sie nie moge przekonac jednak jak [...]

Nie bardzo mi Twoja opcja odpowiada poniewaz nie chce juz brac zadnych dodatkowych shotow.. Ostatnie tygodnie mam totalnie za.je.ba.ne praca i nie znajduje zbyt wiele czasu na treningi (ledwo co znajduje czas na 3manie michy ,wiec nie widze potrzeby marnowania dodatkowego soku.Jak widac nawet nie wchodze na 2 ostatnie tygodnie na propa ,po prostu [...]

[...] Oczywiscie nie wyklucza to treningu ciezarowego. Z drugiej strony dwa wyzwania na raz - tutaj ciezary, a w boxie zawody crossfit beda wymuszac na mnie spora potrzebe regenaracji juz i tak przy dosc intensywnym trybie zycia (5×1,5h trening, praca, rodzina, remont w kazdej wolnej chwili). To bylby dobry sprawdzian supli czy wspomoga to regeneracje.

[...] nic slodkiego i ****owego.od czasu pobytu w polsce zwrocilem 21stycnie zrucilem kolo 7-8cm w pasie . na 40mg mietka i omenie na zdrowym zarciu i akrywnie spedzajac czas praca/duzo snu/treningi. a teraz pije enty browar bo mam urodziny :D goscie poszli zostaly 2 budweisery zaraz sobie jajecznice na noc zrobie a co i tak nie przytyje jutro na [...]

[...] To juz byloby konkretne cos. Moge ci dopomoc z planem bys sie nie prepalil. nie ma opcji przyjacielu na taki podział ,za kilka miesięcy obrona pracy dyplomowej, teraz praca od rana do wieczora ledwo czas na forum znajduje wbiłeś mi klina czy nie wykonać normalnego splita 3 dniowego a 4 trening w domu bez sprzetu musze pomyśleć nad takim [...]

pl pro cenie za to ze pro nie rowna sie jeszcze inwalidztwu%-) W tym kontekscie; Konamb fenomenalna sylwetka:-) Z mojego pkt. widzenia pozostaje Tobie praca nad detalami. Osiagnales sylwetke, ktora wylglada dobrze i estetycznie patrzac na Twoja anatomie (o czym, moim zdaniem zupełnie się zapomina dazac do bezsensownych, aktualnie lansowanych [...]